保持正确的身体姿势
平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后扩张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。
经常做胸部和乳房的按摩
按摩会加强胸部和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满且富有弹性。同时,按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。
参加游泳活动
由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
14.使腰部柔软的运动方法
腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大关系,要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼:
站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左扭转腰部,使身体转动,左右各20次。
站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左脚,再用左手摸右脚,各摸10次。
立在地上,背部靠近墙,两手自肩上扶住墙,身体尽量向后弯,头向后仰,一直弯到不能再弯为止,连续5次。
立在地上,两手叉腰,先使腰部向前弯,再使腰部向后弯,然后再分别向左、右弯,四个方向轮流弯腰,每个方向弯5次。