我个人是非常喜欢4-7-8呼吸法的，因为它既简单又有效。其最大的优点就是不需要任何器材，随时随地都可以练习。当你掌握了这个方法后，就可以在遇到小挫折时，或和别人争吵时，或在重要的会议前做一做这个训练，帮助你冷静下来。几个月后，也许你的消化系统会变好，身体更健康，睡眠质量更高。你可以在任何时间任何地点尝试4-7-8呼吸法，比如在一个枯燥的会议里，你通常可以闭上眼睛而不被别人发现，就算你的同事们都睁着眼，他们估计也在神游天外。唯一不能用4-7-8呼吸法的地方就是路上：你开车的时候显然不能闭上眼睛。我也不建议有哮喘的人做这个训练：哮喘患者最好不要抑制自己的呼吸。
你也可以参加一些调整后的课程，例如心脏连贯性训练。心脏连贯性训练是一种有科学依据的方法，你需要学习一种特定的呼吸技巧。它能让你的心脏进入一种特殊的安宁的状态，从而在大脑、心脏、血压和呼吸的运作之间创造出一种和谐状态。你的大脑会向心脏发出最佳的信号，反之亦然。心与脑之间形成了平衡，这会让你感到安全和平静，便能从容地进入离线模式。经过适当的培训和大量的练习，你的大脑会变得更平静，呼吸系统也得到优化。在比利时，你可以去卢瓦尼?（Louvanie）学习这种心脏连贯性训练。这个学校有很多分支，也许在你的地区也是如此。另外，在荷兰有很多学校可以教你心脏连贯性。