“呼吸愈来愈深愈来愈平静，我可以感觉到暖流正从心窝传到臀部”
“暖流再从大腿经过膝盖、小腿、脚踝传到脚部”
“两脚沉重又温暖”
“呼吸更平稳深沉”
“暖流一传到脚部，再次呼吸时又从脚往上升到腹部、胸部，最后到心脏”
“觉得心脏温暖又愉悦”
“心脏将暖流传送到全身”
“全身沉重、温暖又安详，没有任何不适的地方”
“我的身体很舒适、稳静，没有任何不适的地方”
“我的心很冷静、灵敏”
念完后轻轻动一动脚尖和手指头，稍事休息后再将做此训练之前的紧张状态与现在温暖的感觉做一比较，并且找出全身是否有紧张的线索。
最后再做一次QR。
步骤6：让烦恼烟消云散
在此，我们将综合前面几个步骤归纳出一个训练来，首先请坐在椅子上，尽量保持轻松的姿势。
〈过程1〉找寻身体紧张的线索，并且自觉自己正在紧张或身体变得僵硬。
舌头用力抵住舌根时的感觉、或是脖子、腰部疼痛的感觉，这些都是很明显的紧张的线索，总觉得不想去打电话或者老是觉得时间很紧迫般，这些就是不太明确的线索。
若能每天将这些不太明确的线索记住QR日记上，就能够很敏锐地察觉出来，纵使不小心转入不必要的高速齿轮，也能立刻察觉矫正过来。